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如何游泳才能減肥？

返回列表 來源：發(fā)布日期： 2020.08.17

如何游泳才能減肥？掌握正確游泳方法讓你瘦的更快。我身邊的一個(gè)朋友前一段時(shí)間去游泳減肥，但是經(jīng)過一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)減肥效果并不明顯，我的朋友很是納悶。大家都知道游泳是可以運(yùn)動(dòng)全身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那如何游泳才能減肥呢？那就需要看看您的游泳方式是不是正確，游泳減肥需要注意的事項(xiàng)也是蠻多的。

游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：

如何游泳才能減肥？

1.分時(shí)間段練習(xí)游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

2.游泳時(shí)全力以赴游泳時(shí)千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

3.休息時(shí)間最小化你在游泳過程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

4.使用踢腿板想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離游很多在游泳過程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。